트라우마의 심리적 요인, 극복방법

트라우마의 정의

트라우마는 심리적 충격이나 심리적 상처로 인해 생기는 정신적 고통이나 문제를 가리키는 용어입니다. 이는 다양한 경험으로 인해 발생할 수 있으며, 사람들이 생각하거나 대처하기 어려운 상황에서 발생하기도 합니다. 트라우마는 심각한 사건에 직면했을 때 자신의 안전이 위협받았다고 느낄 때 혹은 평소에는 다루기 어려운 감정이나 기억이 새로운 상황에서 발생할 때 특히 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 이러한 경험은 정신적인 신체적인 반응과 연결되어 있을 수 있으며, 때로는 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 트라우마는 다양한 형태를 가질 수 있으며, 적절한 치료와 지원을 통해 극복할 수 있습니다.
 

트라우마의 종류

트라우마의 종류는 매우 다양하며, 주로 다음과 같이 분류될 수 있습니다. 먼저, 가장 흔한 트라우마 중 하나인 대인관계 트라우마가 있습니다. 가정 폭력, 학대, 성폭행, 학교 폭력 등과 같은 대인 관계에서의 심리적, 정서적 상처로 인한 트라우마입니다. 자연재해나 사고로 인해서도 트라우마가 생길 수 있는데, 지진, 홍수, 사고, 전쟁 등과 같은 자연재해나 사고로 인한 심리적 충격에 의해 발생하는 트라우마입니다. 또한, 우울증, 불안장애, 정신분열증과 같은 정신질환으로 인해 발생하는 트라우마도 있습니다. 일손, 응급 구조원, 소방관 등의 직업에서의 외상, 스트레스, 극한 상황으로 인해 발생하는 직업과 관련된 트라우마도 있습니다. PTSD(외상 후 스트레스 장애), 복합 외상 후 스트레스 장애(C-PTSD) 등과 같이 특정한 충격적 사건에 대한 지속적이고 장기적인 심리적 반응을 일으키는 병적인 트라우마도 있습니다. 전쟁, 인종차별, 재난, 강제 이주 등 특정 문화나 집단에게 공통적으로 경험되는 상황에 의한 문화적 트라우마도 있습니다. 
 
*PTDS(외상 후 스트레스 장애)란: 극단적인 외상적 경험에 직면했을 때 발생하는 정신건강 장애의 한 종류로, 해당 사건으로 인해 지속적으로 고통스러운 기억, 과도한 경계심 및 공격성, 수면 문제 등의 증상이 지속될 수 있습니다. 이러한 증상은 사건 후 몇 주 이후에 나타날 수도 있고 몇 년이 지난 후에도 나타날 수 있습니다. PTSD의 주요 증상으로는 재현적인 기억, 회피 및 무감동, 과도한 경계심, 부정적인 변화 등의 요인이 있습니다. PTSD는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 전문가나 상담사는 적절한 치료 방법과 지원을 제공하여 개인의 외상 후 스트레스 장애를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료 방법으로는 인지행동치료(CBT), 안정화 기술, 노출 치료 등이 사용될 수 있습니다.   

트라우마의 치료 방법

트라우마의 치료 방법으로는 개인의 상황과 특성에 다라 다양한 방법으로 접급할 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 트라우마 치료 방법은 다음과 같습니다. 첫째, 심리치료 방법으로 인지행동치료(CBT), 대인 관계 치료, 노출 치료 및 심리 도전, 안정화 및 정서조절 기술 등의 심리치료 기법을 활용할 수 있습니다. 약물 치료 또한 트라우마를 치료하는 훌륭한 방법 중 하나로, 주로 우울증, 불안, 수면장애 등과 같은 트라우마로 인한 심리적 증상을 완화하기 위해 사용될 수 있습니다. 세 번째, 아이덴티티 중심 치료로, 트라우마로 인해 손상된 자아의 아이덴티티를 회복하기 위한 치료 접근 방법입니다. 그 외의 트라우마 치료 방법으로는 신체 중심 치료로 요가, 명상, 숨쉬기 기법 등을 통해 신체적 반응을 관찰하고 관리하는 치료방법이 있습니다. 또한 그룹 치료 방법으로 트라우마를 경험한 다른 개인들과의 상호 지원과 공감을 통해 회복을 돕는 그룹 치료 방법을 활용할 수 있습니다. 심리 교육 및 자기 관리 기술 방법으로 트라우마를 이해하고 관리하기 위한 심리 교육과 자기 관리 기술을 학습하여 개인의 회복을 지원하는 방법도 있습니다.
트라우마 치료에는 여러가지 접근 방법이 있으며, 개인의 상황과 선호도에 따라 다양한 방법이 조합되어 사용될 수 있습니다. 요구에 따라 전문가와 상담하여 가장 적합한 치료 계획을 수립하는 것이 매우 중요합니다. 
 

트라우마 극복을 위한 개인의 노력

트라우마를 극복하기 위한 개인의 노력은 다소 어려울 수도 있지만, 가능한 한 많은 도움과 지원을 받는 것이 중요합니다. 아래는 개인이 트라우마를 극복하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 노력이 있습니다. 첫째, 자기 인식으로 트라우마를 경험한 사람들은 자신의 감정과 상황을 인식하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 생각을 인정하고 이해하는 것이 자기 치유를 위한 중요한 첫걸음입니다. 둘째, 자기 돌봄으로 트라우마를 극복하려면 자기 돌봄이 필수적인 요소입니다. 충분한 휴식과 영양, 정기적인 운동, 명상 및 근육 이완 기술 등을 통해 자기 돌봄을 실천하려는 노력이 필요합니다. 셋째, 사회적 연결로 가족, 친구, 지원 그룹과의 연결은 트라우마 극복에 도움이 될 수 있습니다. 상호 지원과 공감은 회복을 촉진할 수 있는 중요한 방법입니다. 넷째, 정서 조절 기술로 스트레스 관리 및 정서 조절 기술을 습득하여 감정적인 안정을 유지할 수 있습니다. 호흡 운동, 긍정적인 자기 대화, 스트레스 감소 기술 등을 통해 정서를 관리할 수 있습니다. 다섯째, 목표 설정과 일상적인 활동으로 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하는 것은 트라우마를 극복하는 과정에서 도움이 될 수 있습니다. 또한 일상적인 활동에 참여하여 삶에 의미를 부여하고 긍정적인 경험을 즐길 수 있습니다. 마지막으로는 전문가의 도움을 받는 것으로, 트라우마 극복을 위해 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 정신건강 전문가나 상담사와의 상담을 통해 심리적인 지원을 받을 수 있습니다. 
트라우마를 극복하는 과정은 매우 개인적이고 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 이러한 노력들은 개인의 상황과 필요에 따라 조정되어야 합니다.